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Hilfreiche Tipps

rund um das Thema Übergewicht

Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch tun können, um die Gewichtsreduktion während der Anwendung von Diaboxal^® zu unterstützen?

Da ein erhöhter Blutzucker keine Schmerzen verursacht, ist dieser besonders tückisch. Wer einem erhöhten, stark schwankenden Blutzuckerspiegel nicht rechtzeitig entgegenwirkt, riskiert Übergewicht, Adipositas oder sogar Diabetes. Wer einige der nachfolgenden Tipps befolgt, kann eine Gewichtsreduktion unterstützen und den Zuckerstoffwechsel wieder ins Lot bringen.

Hilfreiche Tipps bei Übergewicht

Viel trinken - 2 bis 3 Liter pro Tag, machen satt. Doch Achtung: Energy- und Softdrinks sind Zuckerbomben. Wohlschmeckende Tees oder Wasser, eventuell aromatisiert mit Zitrone und Melisse, schmecken hervorragend, sind zuckerfrei und helfen ein Sättigungsgefühl zu erreichen.

Selbst frisch kochen – Fertiggerichte und Tiefkühlprodukte enthalten meist viel zugesetzten Zucker. Außerdem macht selbst kochen mit frischen Zutaten Freude, am meisten, wenn man gemeinsam kocht.

Würzen statt Süßen – Speisen, die mit Vanille, Zimt oder anderen Gewürzen und Naturaromen verfeinert werden, brauchen weniger Zucker.

Zuckeralternativen verwenden – Natürliche Zuckeraustauschstoffe, wie Stevia, Xylit (Birkenzucker) oder Erythrit (fermentierter Zucker, der durch seine Verarbeitung einen glykämischen Index von 0 hat) helfen, Zucker zu reduzieren.

Der Glykämische Index machts – Der Glykämische Index (GI) ist ein Indikator für die blutzuckererhöhende Wirkung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Lebensmittel mit einem hohen GI, wie Weißbrot, Süßspeisen, Kartoffeln oder Bier schießen förmlich ins Blut, der Blutzuckerspiegel steigt rasant an. Gemüse, Hülsenfrüchte oder auch Vollkornprodukte lassen den Blutzuckerspiegel nicht so schlagartig ansteigen.

Gesunde Nasch-Alternativen – Ganz auf Süßigkeiten zu verzichten fällt manchmal schwer. Deshalb gibt es gesunde Nasch-Alternativen. Nachspeisen, Müslis oder Joghurt mit Obst oder Trockenfrüchten verfeinert, erhalten ihre Süße durch Fructose. Das ist zwar auch Zucker, aber dieser verursacht nicht so hohe Zuckerspitzen im Blut wie raffinierter Zucker. Außerdem enthalten die Früchte gesunde Vitamine und Mineralstoffe. Ein Stück Schokolade ab 70% Kakaoanteil ist übrigens eine ideale Nasch-Alternative. Der hohe Kakaoanteil mindert nicht nur den Zuckergehalt der Schokolade, sondern ist auch noch gesund.

Bewusst einkaufen, denn Zucker hat viele Namen – schauen Sie auf den Zuckergehalt auf den Zutatenlisten. Selbst wenn Zucker nicht drauf steht, kann Zucker drinnen sein, denn Saccharose, Dextrose, Raffinose, Glukose, Fruktose, Laktose, Maltose und viel mehr umschreiben Zucker. Achten Sie auf die Kennzeichnung "ohne Zuckerzusatz".
Mehr Bewegung und Aktivität – Nutzen Sie alle Möglichkeiten der Alltagsbewegung – Stiegenhaus, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Rad statt mit dem Auto, tägliche Spaziergänge und regelmäßige Kraftsporteinheiten. Das hilft nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern ist auch gut für mentales Durchhaltevermögen.